trening obwodowy

Przykładowy obwodowy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Wtorek kettle i obwodowy. Wiem że nie pójdę dalej z ciężarem dopóki nie wzmocnię góry i brzucha. Muszę też pracować nad mobilnością górnej obręczy. Trochę nudziarstwa będzie. Rozciągania i zwiększania zakresów. Jutro odpuszczam trening. Jestem zmęczona.

Witaj, węgle do 5g, gdzie warzywa? sałatki? parówka to nie mięso, to nawet cheat meal raz na dwa tyg jedna, dwie. Na nogi przysiad daj, wykroki mniej maszyn, jak dopiero zaczynsz to może jednak FBW? Obwodowy trening?

[...] najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies ćwiczonka siłowe. Obwodowy na poczatek nie jest zły Jezeli masz opory przed udaniem sie na siłownie, to polecam trening domatora. "czy dla was dieta tys. kcal to głodówka?" "Głodówka" w moim rozumieniu niekoniecznie musi się równać 1000 kcal. Wg mnie jest to po [...]

[...] w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem i jajem 2)po treningu shake: owsiane,mleko ryżowe, whey, jagodowe mix 3)pieczone podudzie indycze, ryż basmati, ogórki kiszone, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 4)sałatka z [...]

[...] i tak skończyłam cała upocona i trzęsącymi się nogami%-) DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem, indykiem, migdały + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha [...]

[...] ryżem brązowym,ogórki kiszone, pomidor 3)jaja na miękko, razowiec, kiszone ogórki 4)placki gryczane z wheyem +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, kombucha, bcaa okołotreningowo, xyzal Dzień 35/5 DNT DIETA 1864kcal, 133g białko(29%),58g tłuszcze (28%),198g węglowodany(43%) 1)placek gryczany z bananem, domowym dżemem z porzeczek, wiórkami [...]

[...] myśl przy 1 obwodzie z cc|-) DIETA 1974kcal, 135g (27%) białko, 54g (24%) tłuszcze, 228g (45%) węglowodany 1)omlet z amarantusem, bananem, kakao 2)owsiane, whey, mleko 3)po treningu shake: owsiane, jajo, kakao, mix jagodowych 4)sałatka z jajem, migdałami i twarogiem wiem, że dieta dziś nie powala, ale mam kompletny brak czasu i się ratuję [...]

[...] to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1) owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 2) po treningu shake: owsiane, whey, banan 3)burgery wołowe z udźca, sałatka z soczewicą 4)burgery, razowiec, masło ziołowe, sałatka z soczewicą, migdały +suplementacja: castagnus, [...]

[...] 1)omlet owsiany z kakao i bananem 2)shake: owsiane, banan, jabłko, kakao, jajo 3)gulasz wołowy (w gulaszu pomidory, papryka zwykła, chilli, czosnek, cebula, marchew), ziemniaki 4)sałatka z indykiem i jajem, razowiec +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo, xyzal Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-10 14:18:47

KONKURS - dzień 19. (dla niektorych 18. ;-D) trening obwodowy na posladki. tyle, ze ulozylam sobie inny niz ten konkursowy miska http://imageshack.us/photo/my-images/830/beztytuukqf.png/ 1. jajka, maslo klarowane, razowiec z szynka pieczona (shake po treningu) 2. soczewica, tunczyk, majonez, ogorek w occie, fasolka czerwona 3. ryz brazowy, [...]

KONKURS - dzień 47. trening - obwodowy na pośladki miska http://imageshack.us/photo/my-images/195/beztytuucme.png/ warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka, ogórki w occie, marchewka do picia: yerba mate, kawa z mlekiem, herbata zielona, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, probiotyk, magnez z moich obserwacji wynika, że tyłek [...]

[...] to po prostu rób połowę maksa. Dopiszę jeszcze, że wszystko zależy od twojego celu. Treningiem na wytrzymałość siłową nazywa się przynajmniej w popularnym obiegu każdy trening , który nie będzie na siłę maksymalną czy dynamikę. To będzie taki jak ten obwodowy trening bardziej wydolnościowy. To będzie bardziej wymagający siłowo trening w [...]

[...] %-) dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek jaglany z truskawkami, sok pomidorowy + truskawki, roladki z mozzarellą ze schabu, ziemniaki, sok pomidorowy 10.06 trening: był \-) spompowałam przed wyjazdem klatę, plecy, bareczki i dupkę, co by dobrze wyglądać przy Ev %-) trening po swojemu, obwodowy, liczba powtórzeń ok 12-15, [...]

Dziś rano 85,8kg i to jest miarodajny wynik, w pięć tygodni 3,2-3,5kg. Wizualnie nic nie widać, może to jeszcze za mało... Dieta dobra czy do poprawy? Trening dobry czy zmieniać na obwodowy?

Nie chodzi o samo zamienianie dni - to nie da prawie nic trzeba zmienić trening, niekoniecznie zmienić układ dni ale same ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym [...]

Oki dzieki NajmeR, SOG leci do Ciebie. No wlasnie dzisiaj zwiekszylem troche ciezar i staralem nie przekraczac sie ilosci 20 powtorzen, trening okazal sie mniej meczacy i zajal mi mniej czasu. Jezeli robie 4 obwodowy (jak narazie z wylaczeniem brzucha, nog, grzbietow) i czuje, ze moge zrobic jeszcze wiecej to jest to odpowiedni czas zeby [...]

[...] -co jest już kwestią gustu oczywiście. "900 kcal i 1-1,5 godziny aerobów dziennie? " Niekoniecznie. Trening rozpisałam sobie sama następująco: sobota: trening siłowy (obwodowy i z delikatnym ukierunkowaniem w strone rzeźby ;)) -około 30 min. + 45 min. aerobów PO niedziela: aeroby około 45 min. poniedziałek: dzień wolny [...]

Jakie "znowu potrawka"?! Drugi raz w życiu dopiero! Z warzywami leczo i koncentartem pomidorowym. Pyszne Zapiekanki powiadasz? To bardzo prosiłabym o przepis Mój obwodowy trwa 30 minut, także niedługo- mam po prostu niecierpliwe i STRASZNIE skręcone dziecko!Ciekawe po kim ona to ma? Trening dzielony planuję od sierpnia A [...]

[...] że on robi to z takimi ciężarami że szczęka opada.. I moje double MP z 2x16kg odpada przy jego double z 2x32kg.. Czy double snatch z 24kg/32kg.. Chciałbym sobie złożyć trening A/B.. Czy to obwodowy, czy coś - na razie nie ma znaczenia. Wolałbym jednak przerabiać całe ciało na każdym (przy założeniu 2 treningów tygodniowo), bo 3 ciężko mi [...]